Hoeveel Koffie Is Veilig om te Drinken als Je Borstvoeding Geeft?

Ah, koffie. Het vloeibare goud wat nieuwe ouders op de been houdt. Als je dit leest terwijl je een huilende baby in de ene arm houdt en een lauwe kop koffie in de andere, welkom!

Slaapgebrek is erg naar en cafeïne lijkt de ultieme redder in nood. Maar als je borstvoeding geeft vraag je je misschien af; hoeveel is te veel?

Niemand zit te wachten op een hyperactieve baby die weigert te slapen. Maar helemaal stoppen met koffie, dat is voor de meesten van ons geen optie. Gelukkig is er goed nieuws: de wetenschap staat aan jouw kant!

Laten we het helder maken: hoeveel koffie is veilig tijdens het borstvoeden, wat gebeurt er met cafeïne in je lichaam en hoe kun je genieten van je dagelijkse kop (of twee) zonder je baby in een kleine espresso-aangedreven tornado te veranderen?

Hoe Werkt Cafeïne in Jouw Lichaam (En Dat van je Baby)?

Cafeïne-opname en -stofwisseling

Wanneer je koffie drinkt, komt cafeïne snel in je bloedbaan terecht. Het bereikt zijn piek ongeveer 30–60 minuten na consumptie. De meeste volwassenen breken cafeïne redelijk snel af, maar baby’s? Niet echt.

Pasgeborenen verwerken cafeïne erg langzaam, het kan dagen duren voordat het volledig uit hun lichaam is verdwenen. Rond 3–6 maanden wordt hun stofwisseling efficiënter, maar ze breken cafeïne nog steeds veel trager af dan volwassenen.

Komt Cafeïne in Moedermelk Terecht?

Ja, maar in kleine hoeveelheden.

Onderzoek toont aan dat minder dan 1% van de cafeïne die je binnenkrijgt daadwerkelijk in de moedermelk terechtkomt. Dat betekent dat als je een kop koffie drinkt (~100 mg cafeïne) je baby ongeveer 1 mg cafeïne binnenkrijgt.

Dat is een heel kleine hoeveelheid, veel minder dan wat in een slokje koffie zit. Maar als je meerdere koppen per dag drinkt, kan cafeïne zich ophopen in het lichaam van je baby, vooral als hij of zij nog erg jong is.

Hoeveel Koffie Is Veilig tijdens het Borstvoeden?

Experts geven aan dat tot 300 mg cafeïne per dag over het algemeen veilig is tijdens het borstvoeden. Dat komt neer op ongeveer:

✅ 2–3 koppen filterkoffie (235 ml per kop)
✅ 4–5 shots espresso
✅ 6 koppen zwarte thee

Blijf je onder deze limiet, dan verdragen de meeste baby’s cafeïne zonder problemen.

Toch zijn sommige baby’s gevoeliger voor cafeïne. Als jouw baby extra prikkelbaar is, moeite heeft met slapen of onrustig lijkt na je kop koffie, kan het verstandig zijn om minder cafeïne te nemen.

Tekenen dat Cafeïne je Baby Beïnvloedt

Niet alle baby’s reageren op cafeïne, maar als dat wel het geval is, kun je merken dat je baby:

❌ Moeite heeft met inslapen
❌ Sneller huilt of prikkelbaar is
❌ Vaker ’s nachts wakker wordt
❌ Onrustig lijkt

Als je deze signalen opmerkt, probeer dan een paar dagen minder cafeïne te drinken en kijk of er verschil is. Elke baby is anders, dus het kan even zoeken zijn naar wat voor jullie werkt.

Hoe Geniet Je van Koffie Zonder te Veel Cafeïne Binnen te Krijgen?

Hier zijn een paar tips om je koffie routine onder controle te houden:

1. Kies het Juiste Moment

Cafeïne bereikt zijn piek in je bloed ongeveer 30–60 minuten na consumptie. Drink je koffie direct na het voeden, zodat het cafeïnegehalte lager is bij de volgende voeding.

2. Verspreid je Inname

In plaats van twee sterke koppen achter elkaar te drinken, probeer er één in de ochtend en één in de middag. Zo voorkom je een grote cafeïne stoot in één keer.

3. Kies voor Half-Caff of Cafeïnevrij

Met half-caff blends krijg je de smaak van koffie zonder zoveel cafeïne. En moderne decaf koffie? Die is een stuk beter dan vroeger!

4. Let op Verborgen Cafeïne

Koffie is niet de enige cafeïnebron. Thee, chocolade, frisdrank en energiedrankjes dragen ook bij aan je dagelijkse inname.

Veelgestelde Vragen

1. Kan ik koffie drinken tijdens de zwangerschap?

Ja, maar met mate. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om minder dan 200 mg cafeïne per dag te consumeren, dat komt neer op ongeveer één normale kop koffie. Te veel cafeïne is in verband gebracht met een lager geboortegewicht en andere complicaties.

2. Beïnvloedt cafeïne de melkproductie?

Nee, er is geen sterk bewijs dat cafeïne de melkproductie vermindert. Uitdroging kan dat echter wel doen, dus drink genoeg water naast je koffie.

3. Wat als mijn baby extreem gevoelig is voor cafeïne?

Als zelfs kleine hoeveelheden cafeïne je baby lijken te beïnvloeden, kun je overwegen minder koffie te drinken of over te stappen op decaf. Het goede nieuws? De meeste baby’s worden na 3–6 maanden minder gevoelig voor cafeïne.

4. Mag ik espresso drinken tijdens het borstvoeden?

Ja! Espresso bevat per portie minder cafeïne dan een grote kop filterkoffie. Een enkele shot (~63 mg cafeïne) valt ruim binnen de veilige dagelijkse limiet.

Conclusie

Gelukkig hoef je niet te stoppen met koffie tijdens het borstvoeden. Tot 300 mg cafeïne per dag (ongeveer 2–3 koppen koffie) is over het algemeen veilig. De meeste baby’s verdragen deze hoeveelheid prima, maar sommige kunnen er gevoeliger voor zijn.

Merk je dat je baby moeite heeft met slapen of onrustig is? Probeer dan minder cafeïne en kijk of dat helpt.

Zo niet? Geniet van je koffie, dat heb je verdiend!